Jędrne pośladki

Siemka !

W ostatnim czasie, brak wolnych chwil na napisanie notki.
Przedstawię wam ćwiczenia, które wykonuję na jędrne pośladki.

Zanim zaczniesz wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia UPEWNIJ SIĘ CZY TWÓJ STAN ZDROWOTNY NA TO POZWALA !

Przysiady -nie takie jakich uczono w szkole, wykonuj je tak jak na zdjęciu poniżej.

 Oto rozpiska :
                 serie/ilość
1 tydzień:  3/15
2 tydzień:  3/20
3 tydzień:  4/20
4 tydzień:  4/25

 To ćwiczenie jest bardzo skuteczne. Nazwy nie znam, niektórzy twierdzą że obciąża stawy.
Ja wykonywałam je tylko przez tydzień 

3 serie po 10.

Codziennie robiłam 10 minutowy trening Mel B na pośladki (znajdziesz go na YT).

        Efekty:

Produkty, których nie powinno zabraknąć w Twojej diecie.

CO JEŚĆ ŻEBY SZYBCIEJ CHUDNĄĆ? - oto lista produktów, bez których nie mogę się obejść. Wy też powinniście! :)

1. Zielona herbata- o tym dlaczego warto ją pić przeczytasz w TYM artykule.

2. Cytryna- aby pobudzić swój metabolizm, codziennie rano, przed śniadaniem wypijaj szklankę ciepłej wody z cytryną. Działa nie tylko orzeźwiająco, ale oczyszcza organizm z toksyn.

3. Orzechy- wiele osób boi się jeść je regularnie z powodu ich kaloryczności, jest to duży błąd. Wspomagają one odchudzanie, dostarczają wielu witamin i chronią nasz organizm przed chorobami. 
Migdały mają więcej wapnia niż mleko i zawierają magnez, witaminę E. Mogą obniżyć poziom cholesterolu i zapobiegają rakowi, orzechy włoskie są bardzo dobre dla serca i mózgu, a ponadto orzechy poprawiają nastrój i dostarczają dużo dobrej jakości białka i błonnika.

4. Płatki owsiane- są najlepszym źródłem energii z rana, ponieważ dostarczą nam węglowodanów złożonych, czyli takich które podniosą poziom cukru we krwi, płatki owsiane uwalniają tę energię powoli, dlatego są świetnym wyborem na śniadanie. ponadto wpływa łagodząco na nasz układ pokarmowy.
NIE POMYL mieszanek sklepowych i różnych słodzonych "fitness" płatków z owsianką.

5. Kurczak- jest lekkostrawny, ma dużą ilość łatwo przyswajalnego, pełnowartościowego białka, zawiera dużo kwasów tłuszczowych nienasyconych.

6. Jajka- dobrze smakują, są łatwe w przygotowaniu i dostarczają nam dużo cennego białka. Jajecznica z pomidorami i szpinakiem to moja ulubiona wersja śniadaniowa, dostarcza białko i węglowodany na cały poranek.

7. Grejpfrut - korzystnie wpływa na pracę jelit, wspomaga układ krążenia, zapobiega odkładaniu się i pomaga usuwać nadmiar tłuszczu z okolicy ud i bioder, ma niską wartość kaloryczną (100g/ok.36kcal), zwalcza bakterie i wirusy, ma dużo witamin.

8. Ryż- jest lekkostrawny, jest jednym z najlepiej przyswajalnych zbóż. dostarcza sporą ilość białka i syci nas na długi czas.

9. Jabłka-  są niskokaloryczne, zawiera dużo błonnika, pęcznieje w żołądku i daje nam uczucie sytości. Są świetną przekąską, kiedy poczujesz głód między posiłkami, jednak unikaj spożywania ich na noc, jak wszystkie owoce zawierają cukry proste.

10. Brokuły- nieocenione podczas diety, dzięki dużej zawartości chromu, zmniejszają chęć na słodycze, pomagają w walce z opryszczką, mają wiele witamin grupy B biorące udział w tworzeniu krwinek w organizmie przy czym pomagają zwalczać anemię.

11. Ryby- zawierają dużo dobrze przyswajalnego białka, tłuszcze z rodziny omega 3 wspomagają spalanie tłuszczu.

12. Jogurt naturalny- doskonałe uzupełnienie białka w drugim śniadaniu, w połączeniu z garścią orzechów, płatków owsianych i siemia lnianego pobudzą twój umysł w szkole i pracy, a także poprawią humor.

Dodatkowo pij każdego dnia 1,5-2l wody !

Korzystnie wpływa na pracę jeli

Czytaj więcej na http://www.styl.pl/zdrowie/porady/news-grejpfrut-najzdrowszy-z-cytrusow,nId,768787?utm_source=paste&utm_medium=paste&utm_campaign=firefox

Ryba "sola" z warzywami,ryżem i sałatą w 30min !

Dzisiaj nieco eksperymentowałam w kuchni i powstał taki oto -smaczny- obiadek.

POTRZEBUJESZ (na 2 średnie porcje) :

• ok. 150g ryżu

• 1ząbek czosnku

• 3duże garści świeżego szpinaku

• 2 ryby

• 2średnie pomidory

• por

• szczypiorek

• 2łyżki masła roślinnego bądź oliwy

• przyprawy(ja użyłam papryki chilli ostrej, bazylii, natki pietruszki)

• 1/2 sałaty lodowej

• 1/3 sera feta

 1.Ryż ugotuj w garczuszku, w wodzie w proporcji 1:2. Możesz go posolić(aczkolwiek ja nie używam soli a smakuje równie pysznie).

2.Warzywa umyj. Pomidory, szpinak, szczypiorek, czosnek i pora(ilość wg własnego upodobania)  pokrój.

3.Na rozgrzaną patelnie z masłem dodaj drobno posiekany, bądź przeciśnięty przez praskę czosnek.
Następnie dodaj umyty szpinak i lekko podduś, a następnie przełóż z patelni do miseczki.

 

4. Na patelni roztop kolejną łyżkę masła i dodaj na nią kolejno por, pomidory, szczypiorek, Podduś do momentu aż pomidory będą lekko miękkie i wyłóż do tego szpinak, wymieszaj i zostaw pod przykryciem(zdejmij z palnika).

5. Sałatę lodową pokrój, wymieszaj z (wybraną ilością) pora i serem fetą.

6.Na drugiej patelni uduś rybę z przyprawami, dolewając do niej odrobinę wody. Gdy ryba będzie już miękka dodaj przygotowane wcześniej warzywa i wymieszaj.

7. Ostatnim krokiem jest wyłożenie na talerz ryżu, ryby z warzywami i sałaty.

Ja dodałam na wierzch łyżkę przecieru paprykowego domowej roboty i przybrałam szczypiorkiem :)
SMACZNEGO!

Całość prezentowała się tak:

POLUB BLOGA NA FACEBOOKU ! [KLIK]

Zielona herbata i jej zbawienny wpływ na organizm.

Zielona herbata, mimo niepozorności jest dobra na wszystko! Dlaczego nazwałam ją niepozorną? Ponieważ nie jest sprzedawana pod napisem "Fit" "Slim" itd. ani też reklamowana przez tanie reklamy w TV.

Aczkolwiek mimo tego jest bardzo popularna wśród wielbicieli zdrowego trybu życia i dietetyków.

Właściwości:

• bogata w witaminy (m.in. C, E, K, PP, wapń, magnez, żelazo, fosfor )
• reguluje wydzielanie żółci
• neutralizuje nadkwaśność
• przyspiesza metabolizm - a tym samym tempo w jakim twój organizm spala kalorie
• oczyszcza organizm ze zbędnych produktów przemiany materii
• hamuje rozwój bakterii w układzie pokarmowym 
• poprawia krążenie, tym samym zmniejszając ryzyko chorób serca
• pobudza działanie pęcherza moczowego, przy czym szybciej pozbywamy się toksyn z organizmu
• parzona do 3min. - pobudza , natomiast do 8min. relaksuje
• obniża cholesterol, a pita częściej podnosi poziom HDL (czyli tzw. "dobrego cholesterolu") 

 Jest nie tylko podstawą podczas odchudzania, ale polecam również osobom walczącym z trądzikiem, ponieważ oczyszcza nasze ciało z toksyn itd.

2kostki gorzkiej czekolady w połączeniu ze szklanką Zielonej Herbaty pobudzą cię na całe popołudnie, a także zapobiegną nagłej napaści ochoty na słodycze :)

Zdj. zapożyczone z internetu :)

Treningi w domu

Podam wam przykładowy trening, który znajdziecie na You Tube i możecie wykonać w domu. Klikając w załączniki, wszystko wam się odtworzy.
1.Rozgrzewka (5min)
2.Trening brzucha (10min)
3.Trening pośladków(10min)
4.Cardio, Trening całego ciała (20 min)  
(razem 45 min)bądź można zamienić  w pkt 4 wykonać :
Ewa Chodakowska Skalpel
(razem 1.05h)

Treningi wykonuj 4-5 razy w tygodniu. Pamiętaj o regeneracji i wysypianiu się. Nawadniaj organizm i chudnij ze mną ! :)

Dieta i Ćwiczenie

Hi ! W tym poście przedstawię wam moją drogę do idealnej sylwetki (której jeszcze nie osiągnęłam).
Tak wyglądały efekty mojego odchudzania :

Jak do tego doszłam?

•  Nie prowadziłam jakiejś rygorystycznej diety(o ile można dietą to nazwać?) po prostu zmieniłam nawyki żywieniowe na zdrowe.

• Przede wszystkim nie jadłam słodyczy, przestałam oszukiwać się że od jednego ciasteczka nic się nie stanie. Tutaj działałam na zasadzie "minuta w ustach, godzina w żołądku wieczność w boczkach". I udało się, zastępowałam słodycze owocami i przetrwałam (do ferii).

• Starałam się nie jeść sosów, tłustego, smażonego, ograniczyłam użycie soli. Olej zastąpiłam oliwą.

•  Piłam dużo wody niegazowanej, niesmakowej. Czasami podczas terningu piłam wode z wciśniętą połówką cytryny i łyżeczką miodu (naturalny izotonik).

• Więcej warzyw i owoców, mniej mięs, pieczyw i makaronów. 

•  Jadłam do zasady "częściej, a mniej". Czyli ok 5 posiłków dziennie, z czego ostatni, po treningu skłądał się zazwyczaj z serka wiejskiego z łyżeczką dżemu porzeczkowego babci.

• Ćwiczyłam minimum 5 razy w tygodniu, na początku moje treningi składały się głownie ze skakanki +zależnie od dnia dodawałam ćwiczenia cardio, później składałam kilka filmików z YT np Mel B, Tiffany, Cardio (nie wiem czyje) i przeplatałam raz w tygodniu Ewą Chodakowską skalpel bądź bieganiem po lesie.

W efekcie schudłam 4,5 kg :)  W ferie pojechałam w góry, później na obóz i jadłam wszystko co popadło i minimalnie skoczyło na wadze, ale dopiero 4 tygodnie bez diety i ćwiczeń dały dodatkowe2kg. Teraz gdy tylko wrócę do zdrowia rozpoczynam treningi :)

ZASTOSUJ SIĘ DO POWYŻSZYCH WSKAZÓWEK I CIESZ SIĘ WYMARZONĄ FIGURĄ :)
 Ale do tego tematu będę jeszcze powracać :)







* Zdjęcia i teksty są moją własnością. Zastrzegam sobie kopiowanie ich.

Biała

Orzeźwiający mus

 

• Potrzebujesz: 

  (składniki na 2 szklanki)

-3 banany

-4 kiwi

-pomarańcz

-jogurt naturalny duży

-blender

Przygotowanie: 

Jogurt rozlej do 3 miseczek po równo. Do pierwszej miseczki dodaj obrane banany w kawałkach. Do drugiej miseczki obrane kiwi (też w kawałakach) i to samo z pomarańczem do 3 miseczki. Zmiksuj blenderem. Aby otrzymać to w takiej okazałości jak na zdjęciu, należy wlewać od banana , później kiwi a na samą górę pomarańcz. tak aby sie nie pomieszało.
Smacznego ! :)